高温天气下腰酸背痛多因肌肉劳损、寒湿瘀阻或腰椎问题引发，可通过热敷驱寒、穴位按摩、适度拉伸缓解症状，严重时需及时就医。以下是具体解决方案：
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热敷驱寒：用炒热的粗盐袋敷腰部20分钟（可加艾绒或花椒增强效果），每日1次，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。寒湿重者可搭配艾灸关元穴（肚脐下3寸）15分钟，温补阳气。
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穴位按摩：重点按压肾俞穴（腰部脊柱旁两横指）、命门穴（脊柱第二腰椎凹陷处）和委中穴（膝盖后腘窝中点），每穴按压3分钟或轻叩至发热，能快速缓解酸痛。
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简易拉伸：每小时做5分钟拉伸，如猫式拱背、仰卧抱膝或侧腰拉伸，放松腰椎压力。避免久坐久站，驾驶时每2小时停车活动。
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生活习惯调整：睡眠选硬板床，久坐垫腰靠保持腰椎曲度；避免直接弯腰搬重物，多吃黑豆、核桃等补肾食材，忌生冷食物加重湿气。
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及时就医指征：若出现下肢麻木、放射痛或发热，可能提示腰椎病变或感染（如肾盂肾炎），需尽快明确病因并接受专业治疗。
高温季节需特别注意腰部保暖与劳逸结合，多数情况通过上述方法可有效缓解。长期反复疼痛建议排查腰椎间盘突出或筋膜炎，避免延误治疗。
