升温骨质疏松症怎么办？ 关键在于科学补钙、合理用药、适度运动和预防跌倒。骨质疏松并非自然老化，而是可防可治的慢性病，通过综合干预可显著改善骨密度并降低骨折风险。
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补钙与维生素D协同
钙是骨骼的基础材料，建议每日摄入800-1200mg，优先通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等天然食物补充。维生素D能促进钙吸收，每天晒太阳15-30分钟（避开正午）或口服补充剂（需监测血钙水平）。 -
药物干预需个体化
- 双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠）是常用抗骨吸收药，需空腹直立服用以减少消化道副作用。
- 甲状旁腺激素类似物适用于严重骨质疏松，但疗程不超过2年。
- 绝经后女性可考虑雌激素治疗，但需评估心血管风险。
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运动刺激骨骼重建
负重运动（如快走、太极）每周4次，每次30分钟，能增强骨强度和平衡力。游泳虽对关节友好，但对骨密度提升效果有限。 -
防跌倒细节不可忽视
居家环境需光线充足、减少障碍物；外出穿防滑鞋，必要时使用拐杖。高龄患者建议定期评估视力及神经系统功能。 -
远离加速骨流失的因素
戒烟限酒，避免高盐饮食和过量咖啡因（每日咖啡≤2杯），控制慢性疾病如糖尿病、甲亢。
总结：骨质疏松管理需长期坚持，定期复查骨密度。若已发生骨折，应尽早手术并联合康复训练，避免二次损伤。
