降温打滑摔倒时,应迅速判断伤情,避免二次损伤,并采取“冰敷、固定、抬高”等措施缓解肿胀。若出现骨折、出血或意识障碍,需立即拨打急救电话。
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防滑优先:穿防滑鞋、步幅小呈外八字行走,避开结冰路面。老年人可使用多脚拐杖辅助平衡,骑车时避免急刹。
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摔倒瞬间保护:尽量用臀部着地,避免手腕撑地导致骨折。双手可向前伸展缓冲,保护头颈部。
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伤后处理
- 骨折/脱位:肢体肿胀变形时禁止活动,用木板或围巾固定伤处,等待专业救援。
- 出血:用干净衣物加压包扎止血,避免感染。
- 轻微肿痛:立即冰敷(每次20分钟,间隔1-2小时),弹力绷带包扎并抬高患肢。
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特殊人群注意:老年人跌倒后勿强行起身,按“弯腿→侧身→撑手→缓慢起身”步骤行动,或呼救等待帮助。
提示:降温天气尽量减少外出,运动前充分热身。若伤后疼痛持续或加重,务必及时就医排查隐匿损伤。