阴雨天确实可能引起多梦易醒,主要与光照减少、褪黑素分泌紊乱、气压变化及湿度增加有关。这类天气易打破人体生物钟平衡,尤其对敏感体质或已有睡眠问题的人群影响更明显。
- 褪黑素分泌异常:阴雨天光照不足,导致褪黑素(助眠激素)白天分泌增多,夜间节律紊乱,易引发浅眠多梦。
- 低氧与气压影响:潮湿环境下气压降低,空气中含氧量减少,大脑因缺氧易出现睡眠中断或早醒。
- 湿热内扰体质:中医认为,梅雨季湿气重易导致“心肺火旺”或“脾虚气血不足”,表现为入睡困难、多梦易醒。
- 环境舒适度下降:高温高湿使人体散热困难,超过25℃会兴奋中枢神经,降低深度睡眠时长。
改善建议:保持规律作息,睡前避免电子设备;调节室内温湿度(空调26℃左右);湿热体质可尝试健脾祛湿食疗(如百合、酸枣仁汤)。若症状持续,建议就医排查阳虚或季节性情感障碍等因素。