雷暴雨后肩周炎发作时,可通过热敷、药物镇痛、功能锻炼和物理治疗快速缓解疼痛,同时注意肩部保暖和休息。湿冷天气易诱发炎症加重,需针对性调整护理方式,避免过度活动加重损伤。
- 热敷促进血液循环:用热毛巾或暖水袋敷于患处15-20分钟,每日多次,缓解肌肉僵硬。急性期疼痛减轻后再热敷,避免初期直接热刺激加重肿胀。
- 药物短期镇痛:口服非甾体抗炎药如布洛芬,或外用扶他林软膏,快速消炎止痛。严重疼痛需在医生指导下注射类固醇药物。
- 低强度功能锻炼:疼痛缓解后做画圈、爬墙等动作,逐步恢复肩关节活动度,避免突然发力。
- 物理治疗辅助:超短波、红外线或针灸可放松肌肉,减少粘连,但需由专业医师操作。
- 防寒防湿是关键:雷雨后及时增添衣物,避免空调直吹,睡眠时用护肩保暖。
若持续疼痛超过一周或活动严重受限,需就医排除肩袖损伤等并发症。日常加强肩部肌肉锻炼(如哑铃侧平举)能降低复发风险。