雷暴雨时担心被雷电击中的过度恐惧可通过以下方法缓解，具体需结合认知调整、行为干预及必要时的专业帮助：

一、认知调整与知识普及

1. 科学认知雷电

   了解雷电形成原理（正负电荷释放）及安全防护措施（如关闭电器、避免窗户），减少对未知的恐惧。

2. 理性情绪管理

   通过认知疗法识别并挑战不合理的恐惧观念（如“雷电必伤人”），用事实替代夸大化的担忧。

二、行为干预与暴露疗法

1. 放松训练

   进行深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，帮助在雷暴前缓解紧张情绪。

2. 逐步暴露

   • 安全环境暴露 ：从听雷声录音开始，逐步过渡到观看雷暴视频，最终在专业指导下接触模拟雷雨环境。

   • 实际环境应对 ：提前关闭电器、切断电源，避免外出，减少直接暴露风险。

三、社交支持与环境管理

1. 寻求陪伴

   雷暴时与亲友团聚，通过交流分散注意力，降低焦虑感。

2. 环境优化

   使用耳塞隔绝雷声，关闭窗户并加固门窗，减少外界刺激。

四、专业帮助与长期管理

• 心理治疗 ：若恐惧影响生活，可咨询心理医生，采用认知行为疗法或系统脱敏训练。

• 森田疗法 ：通过接受雷暴自然存在的事实，打破心理障碍。

注意事项 ：若采取暴露疗法或专业治疗，需在安全环境下进行，避免危险情况。若症状持续加重，建议及时就医评估。