​​降温后肌肉酸痛通常持续3-7天，具体时长因个体差异、受凉程度和护理措施而异。​​ 轻度受凉且体质较好者可能3天内缓解，而严重受凉或体质较弱者可能需1周甚至更久。关键缓解方法包括保暖、热敷、按摩及适度休息，若伴随异常症状（如肿胀、发热）需及时就医。

1. ​​恢复时间的影响因素​​
   受凉后肌肉酸痛的恢复时间与寒冷暴露时长、个人体质、基础疾病（如关节炎）密切相关。年轻人代谢快，恢复通常比老年人更快；若受凉后未及时保暖或存在旧伤，恢复期可能延长至7天以上。

2. ​​科学缓解方法​​

   • ​​热敷与按摩​​：促进局部血液循环，加速炎症消退，建议每日热敷2-3次，每次15-20分钟。
   • ​​低强度活动​​：如散步或拉伸，可缓解肌肉僵硬，但避免剧烈运动加重损伤。
   • ​​充足睡眠与营养​​：补充蛋白质和水分，帮助修复受损肌纤维。

3. ​​何时需要就医​​
   若酸痛持续超过7天无缓解，或伴随关节活动受限、尿液异常（如酱油色尿），可能提示横纹肌溶解或其他疾病，需立即医疗干预。

​​总结​​：降温后肌肉酸痛多为自限性，但科学护理能加速恢复。日常需注重防寒保暖，运动后及时更衣避湿，体质较弱者可提前预防性热敷。若症状异常，切勿拖延就医。