阴雨天眼疲劳的缓解关键在于减少环境刺激、科学用眼习惯和及时护理。阴雨天光线不足、湿度变化易导致眼睛干涩疲劳，佩戴防雾眼镜、控制屏幕时间、人工泪液滋润是核心方法，严重时需就医。
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调整环境光线与湿度：阴雨天室内光线昏暗易加重眼疲劳，建议开启台灯或增加环境光源，避免屏幕反光。使用空调或除湿器控制湿度在40%-60%，减少泪液蒸发过快导致的干涩感。
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科学用眼与休息：遵循“20-20-20”法则（每20分钟看6米外20秒），避免长时间盯屏幕。近距离用眼时保持60厘米距离，屏幕略低于视线高度。有意识增加眨眼次数（正常每分钟18次），促进泪液分泌。
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防护与清洁：雨天外出戴框架眼镜或护目镜阻挡雨水和污染物，避免揉眼以防感染。若雨水入眼，用生理盐水冲洗而非自来水。隐形眼镜佩戴者建议切换为框架眼镜，减少角膜摩擦风险。
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缓解疲劳的即时措施：热敷（温毛巾敷眼5分钟）或冷敷（缓解红肿）交替进行，促进血液循环。使用不含防腐剂的人工泪液缓解干涩，避免滥用抗疲劳眼药水。
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饮食与长期护理：补充富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、Omega-3（深海鱼）的食物。长期眼疲劳者可定期做眼保健操，按摩睛明、太阳穴等穴位。
若出现持续红肿、视力模糊或头痛，可能为结膜炎或角膜炎，需及时就医。阴雨天护眼重在预防，结合环境调整与科学习惯，能有效降低不适风险。
