​​高温确实会导致失眠症状​​，尤其是夜间环境温度超过25℃时，人体核心温度难以下降，褪黑素分泌受抑制，​​睡眠时间缩短、深度睡眠减少、夜间觉醒次数增加​​。老年人、女性和慢性病患者受高温影响更显著。

1. ​​高温干扰生理节律​​
   人体入睡需要核心体温下降0.5~1℃，而高温环境阻碍散热，延长入睡时间。研究显示，30℃以上的夜晚人均睡眠减少14分钟，褪黑素分泌量降低30%。夏季昼长夜短进一步打乱生物钟，加剧入睡困难。

2. ​​湿度与温度的双重影响​​
   高温常伴随高湿度，汗液蒸发减慢导致体感闷热，引发烦躁和频繁翻身。理想的睡眠环境温度为24~25℃，湿度控制在50%~60%。空调温度低于24℃可能因冷刺激反而降低睡眠质量。

3. ​​特殊人群风险更高​​
   老年人体温调节能力弱，高温下深睡眠占比下降更明显；心脑血管疾病患者夜间频繁觉醒可能诱发血压波动。儿童因汗腺发育不完善，更易因燥热出现夜惊、多梦。

4. ​​改善高温失眠的实用方法​​

   • ​​环境调节​​：睡前1小时开启空调（26~28℃），搭配风扇促进空气循环；使用透气性强的竹纤维床品。
   • ​​行为干预​​：晚餐避免辛辣油腻食物，睡前2小时进行温水淋浴（38~40℃）加速散热。
   • ​​作息调整​​：固定起床时间，午睡不超过30分钟，避免“补觉”打乱生物钟。

夏季失眠若持续两周以上，需排查是否合并其他健康问题。短期可通过物理降温缓解，但长期依赖药物可能掩盖潜在疾病信号。