​​回南天肌肉疼痛可通过防潮保暖、运动促循环、中医理疗和饮食调理多管齐下缓解。​​关键措施包括：​​关闭门窗减少湿气入侵，每日运动1小时促进气血畅通，艾灸或拔罐祛除寒湿，食疗中加入薏米、生姜等温性食材​​，从环境到内在系统改善不适。

保持环境干爽是基础。回南天早晚湿度最高时紧闭门窗，空调除湿模式设定24℃以下，衣柜放置除湿袋或旧报纸吸潮。疼痛部位可贴暖宝宝（隔衣物）或穿戴羊毛护具，洗澡后迅速擦干身体，尤其注意关节褶皱处防潮。

运动激发阳气是关键。选择八段锦、慢跑等轻度活动，以微微出汗为度，避免高强度动作加重关节负担。久坐人群每小时做“僵尸伸展”（双手举高左右摆）或“椅子壁虎爬”（扶椅背弓背塌腰），缓解肌肉僵硬。

中医外治法效果显著。艾灸关元穴、足三里能温通经络，每周2-3次；拔罐可快速排出湿毒，适合肩颈腰背酸痛；火龙罐结合推拿与艾灸，对深层筋膜黏连效果尤佳。初次理疗建议到正规医疗机构操作。

食疗调理标本兼顾。推荐五指毛桃猪骨汤（加砂仁、红枣）健脾祛湿，或薏米赤小豆粥利尿消肿。日常多吃冬瓜、芹菜等利水蔬菜，忌冷饮甜食。姜黄奶（姜黄粉+黑胡椒+植物奶）抗炎修复筋膜，适合作为加餐饮品。

回南天肌肉疼痛多因湿邪困阻，需坚持一周以上综合调理。若出现持续刺痛或关节肿胀，建议尽早就医排查风湿性疾病。