在回南天期间,肩周炎的预防尤为重要。回南天空气湿度接近饱和,容易导致肩部受凉和关节肿胀,从而加重肩周炎的症状。以下是一些有效的预防措施:
1. 保持肩部保暖
在回南天期间,肩部容易受凉,因此应避免穿吊带或露肩衣物,睡觉时注意盖好被子,防止肩部直接暴露在湿冷空气中。
2. 避免肩部过度劳累
减少肩部提拉重物的频率,避免长时间保持同一姿势,如长时间使用电脑或手机,这些行为可能导致肩部肌肉紧张,增加肩周炎的发病风险。
3. 加强肩部锻炼
适当的功能锻炼有助于增强肩部肌肉和关节的灵活性。例如,可尝试耸肩运动、肩部环绕等动作,每次10-15分钟,每日2-3次。
4. 注意饮食调节
保持饮食均衡,多摄入富含钙和维生素D的食物,如牛奶、豆制品和鱼类,有助于骨骼和关节的健康。
5. 保持室内干燥
回南天湿度高,室内可以使用除湿机或空调的除湿功能,降低室内湿度,减少肩部受潮的可能性。
通过以上措施,可以有效降低回南天期间肩周炎的发病风险。如果肩部出现疼痛或活动受限等症状,建议及时就医,以避免病情加重。