入睡障碍性失眠的改善可从调整生活习惯、放松身心、营造睡眠环境、借助医疗手段等多方面入手，尤其要注意固定作息、减少睡前刺激、建立健康睡眠节律等关键要点。
入睡障碍性失眠可先从生活习惯着手改善，要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以调整生物钟，帮助身体形成稳定的睡眠节律。要避免白天长时间睡觉，以免影响夜间睡眠。在睡前要避免接触刺激性物品，像咖啡、茶、烟草等含有兴奋剂，会使大脑过度兴奋，不利于入睡。日常可适当进行锻炼，像散步、慢跑等，但要注意不要在临近睡觉前进行剧烈运动，否则身体过于兴奋反而更难入睡。
想要快速入睡，睡前还可通过放松身体和心灵来达到目的。比如进行深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让身体和精神逐渐放松。冥想也是不错的选择，找一个安静舒适的地方，坐下来专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。渐进性肌肉松弛法也可尝试，先紧绷身体的各个肌肉群，然后再慢慢放松，感受紧张与放松的差异，缓解身体的紧绷感，助于睡眠。
营造舒适的睡眠环境十分重要。卧室的灯光应保持昏暗，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，也可借助眼罩。室内温度要适宜，16至19摄氏度左右较为合适，还应注意保持安静，必要时可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界杂音。选择舒适、干净的床上用品，提高睡眠的舒适度。也可以借助一些辅助工具，如使用降噪耳塞、香薰等，薰衣草等香薰有舒缓神经的作用，有助于营造放松的睡眠氛围。
调整睡眠习惯也有助于改善入睡困难。避免在睡前大量进食或摄入大量水分，以防夜间起夜影响睡眠。要减少躺在床上的时间，建立“卧室等于睡眠”的条件反射，即只有想睡觉时才上床，清醒超过20分钟就离开床铺，做些其他放松的事，等有困意再回床上。对于需要倒班工作的人群，要逐步提前或推迟睡眠时间，每1 - 2天调整15 - 30分钟，直至达到规律作息。还可通过光照疗法，起床后接受30到60分钟的高强度光照，睡前则避免蓝光接触，以调整睡眠节律。
若入睡障碍性失眠问题严重且持续存在，可在医生的指导下使用药物治疗，但要注意避免长期依赖药物带来副作用，同时也可考虑物理治疗或心理治疗等方法，从多方面综合干预，改善睡眠质量，提高生活状态。
