‌极速型心率（静息心率＞100次/分钟）可通过调整生活方式、针对性锻炼及医学干预有效改善，核心方法包括：规律有氧运动、控制咖啡因摄入、学习呼吸放松技巧，必要时需排查潜在疾病。‌

1. ‌规律有氧运动‌
   长期坚持慢跑、游泳等中低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，可增强心脏泵血效率，逐步降低静息心率。避免突然剧烈运动，运动时心率建议控制在（220-年龄）×60%~70%的安全范围。

2. ‌减少刺激性物质‌
   单日咖啡因摄入量不超过200mg（约2杯咖啡），酒精和尼古丁会直接刺激交感神经，导致心率飙升，需逐步戒断。部分感冒药、能量饮料含麻黄碱等成分，使用前应咨询医生。

3. ‌呼吸与压力管理‌
   每天练习4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）或冥想10分钟，能激活副交感神经，缓解紧张性心动过速。焦虑时可尝试双手浸入冰水30秒，通过潜水反射快速平缓心跳。

4. ‌疾病筛查与治疗‌
   若伴随头晕、胸痛等症状，需检查甲状腺功能、贫血或心律失常（如房颤）。β受体阻滞剂等药物可短期控制心率，但需严格遵医嘱服用，不可自行调整剂量。

‌改善极速型心率需综合干预，通常4-6周可见效果。突发心悸或心率持续＞120次/分钟时，应立即就医。‌