记忆力下降可通过调整生活习惯、科学用脑及针对性干预快速恢复，关键方法包括保障睡眠质量、缓解心理压力、补充脑营养及适度脑力训练。以下是具体措施：

1. 优化睡眠与作息
   长期熬夜或睡眠不足会阻碍大脑记忆巩固，建议固定作息时间，保证7-9小时高质量睡眠。睡前避免电子设备蓝光刺激，可尝试冥想或温牛奶助眠。

2. 减压与情绪管理
   焦虑和压力会升高皮质醇水平，损伤海马体功能。通过运动（如瑜伽、慢跑）、深呼吸练习或心理咨询缓解压力，保持情绪稳定有助于记忆恢复。

3. 营养与饮食调整
   增加富含Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、抗氧化剂（蓝莓、黑巧克力）及B族维生素（全谷物、绿叶菜）的食物，避免高糖高脂饮食。适量补充磷脂酰丝氨酸等脑营养剂也可能有益。

4. 脑力训练与运动结合
   日常进行记忆游戏（如拼图、背诗）、学习新技能或阅读，刺激神经元连接；每周3次有氧运动（如快走、游泳）可促进脑部血液循环，提升认知功能。

5. 医学干预与中成药辅助
   若记忆力减退伴随其他症状（如定向障碍），需及时就医排查阿尔茨海默病等疾病。短期功能性下降可尝试中成药（如状元丸），但需在医生指导下使用。

坚持上述方法2-4周通常可见改善，若无效建议神经科专项检查。记忆恢复需多管齐下，耐心与科学管理是关键。