怀孕第29周时，​​孕妇吃鳟鱼可补充优质蛋白、DHA及维生素D，助力胎儿视力发育、预防早产并调节情绪，其低脂肪高蛋白特性还能避免孕妇发胖​​，但需确保食材来源安全并彻底烹熟。

1. ​​营养全面，强化胎儿发育​​
   鳟鱼富含优质蛋白质、DHA及Omega-3脂肪酸，能促进胎儿大脑与视力发育，尤其对视网膜发育关键要素HDA（DHA的一种）的供给充足。鳟鱼中的维生素D可增强孕妇骨骼健康并调节免疫功能，钙、钾、锌等矿物质则为胎儿骨骼与神经系统发育提供支持。

2. ​​低脂肪高蛋白，避免孕期肥胖​​
   作为高蛋白低脂肪鱼类，鳟鱼的脂肪含量低于多数肉类，热量控制更优，85%-95%的消化率使其易于吸收，减少孕妇肠胃负担，同时保障胎儿健康成长所需营养，规避因高脂饮食引起的体重激增问题。

3. ​​特殊脂肪酸调节情绪与健康​​
   鳟鱼含有的Ω-3脂肪酸与孕妇体内“开心激素”分泌相关，可缓解孕期焦虑并降低抑郁风险。研究表明，定期摄入Omega-3脂肪酸的孕妇早产几率显著降低，数据显示常吃鱼的孕妇早产率仅为1.9%，远低于不吃鱼的7.1%。

4. ​​无污染、高安全标准​​
   优质鳟鱼多养殖于清洁冷水中，肉质纯净无污染，但需注意烹煮至全熟以杀灭寄生虫与细菌，避免生食生鱼片等高风险处理方式。建议每周摄入2-3份（约300-500g），搭配多样化食材以确保营养均衡。

总结而言，怀孕第29周食用鳟鱼具备多重益处，但其安全性与烹饪方法同样重要，需搭配其他低汞鱼类与营养素以完善孕期膳食结构。