记忆力下降可通过调整生活习惯、针对性训练、营养补充及医学干预等多维度综合改善，其中保证充足睡眠、强化海马体功能、补充脑部营养素是关键突破点。

1. 优化生活习惯
   长期熬夜、高压状态会直接损伤大脑认知功能，建议固定作息并保证7-8小时睡眠，同时通过冥想、瑜伽缓解焦虑。避免吸烟酗酒等神经毒素摄入，每周3次有氧运动（如快走、游泳）可促进脑部血液循环。

2. 激活脑部核心功能区
   海马体是记忆形成的关键区域，可通过联想记忆法（如将信息与图像关联）、数字/词语背诵训练刺激其活性。老年人可进行拼图、围棋等认知游戏，年轻人建议学习新技能（如外语、乐器）以建立神经新连接。

3. 针对性营养补充
   增加富含Omega-3（深海鱼、核桃）、抗氧化剂（蓝莓、黑巧克力）及B族维生素（全谷物、绿叶菜）的食物摄入，必要时在医生指导下服用胆碱酯酶抑制剂（如多奈哌齐）或银杏叶提取物改善脑代谢。

4. 疾病筛查与医学干预
   若记忆力骤降伴随方向感丧失、性格改变，需排查阿尔茨海默病或脑血管病变。早期药物干预（如卡巴拉汀）联合针灸、音乐疗法可延缓病情进展，定期脑健康检查尤为重要。

坚持上述方法3-6个月通常可见改善，但需注意个体差异——部分人群需专业医疗评估后定制方案。记忆力的提升是系统工程，持续性与科学性的结合才能收获长期效果。