​​绷急疼痛处理关键在于迅速缓解症状并改善局部循环，​​常见方法包括休息制动、冷热敷疗法、按摩推拿、药物治疗及康复训练，不同情况需灵活调整措施。

针对急性损伤引发的绷急疼痛，应优先停止活动避免刺激患处，​​遵循RICE原则进行应急处理：休息（Rest）以减少组织耗氧，冰敷（Ice）在伤后48小时内收缩血管抑制肿胀，加压包扎和抬高患肢（Compression & Elevation）促进血液回流​​。若为慢性劳损或风寒诱发的肌肉紧张，可改用热敷袋或温毛巾覆盖患处，通过促进血液循环减轻僵硬感。

物理治疗中的推拿手法需由专业人员操作，重点针对僵硬肌群进行点按、拨筋等松解技术；自主按摩时用力应均匀柔和，配合拉伸运动可增强效果。非甾体抗炎药如布洛芬适用于轻中度急性疼痛，肌肉松弛剂则针对明显肌张力升高的患者。中度以上疼痛需结合医生建议选择处方药物，防止掩盖症状延误诊断。

中老年人群或频繁发作者可尝试针灸、低频电疗等中医手段，配合定制康复锻炼计划逐步恢复关节活动度。若疼痛持续2周未见好转或伴随红肿发热等异常征兆，应立即就医排查感染、神经压迫或骨关节病变的可能性。日常注重工作姿态调整与规律运动训练，能有效降低筋膜劳损和肌腱炎症风险。