收缩压下降导致的头痛或头晕可以通过体位调整、补充电解质、穴位按压等方法快速缓解，其中保持平卧位、饮用淡盐水、按压合谷穴是最直接有效的措施。

1. 体位调整缓解脑供血不足
   立即采取平卧位并将双腿抬高至心脏以上位置，促进血液回流至脑部，缓解因收缩压突然下降导致的头晕或头痛。避免突然站立或剧烈动作，静卧10-15分钟可显著改善症状。

2. 快速补充电解质与水分
   饮用300-500毫升淡盐水（每200毫升水加1-2克食盐），或口服含电解质的运动饮料，通过增加血容量和钠离子浓度提升血压。同时适量进食咸味饼干、坚果等小零食，辅助稳定血压。

3. 物理干预与紧急处理

• 穴位按压：用拇指按压合谷穴（虎口处）或内关穴（手腕横纹上三指处）3-5分钟，刺激神经反射调节血压。
• 冷敷颈部：用湿毛巾冷敷颈后部，收缩局部血管，帮助提升血压。
  若出现意识模糊、持续胸痛等严重症状，需立即就医排查心脑血管疾病。

4. 避免诱因与环境控制
   高温、长时间站立、空腹或脱水易诱发血压骤降，需及时补充水分、避免暴晒。慢性低血压患者日常可穿弹力袜、增加饮食中盐分摄入，并定期监测血压变化。

若上述措施30分钟内无效，或伴随呕吐、视力模糊等症状，需立即就医排除急性心梗、内出血等危重疾病。日常建议随身携带血压监测仪，记录血压波动规律，针对性调整生活习惯。