改善胀感需从饮食调整、腹部按摩、适度运动及药物辅助等多方面入手，其中关键措施包括：避免易产气食物、采用温热敷促进肠道蠕动、坚持规律运动增强消化功能。以下为具体改善方法：

1. 饮食调整

   • 减少产气食物摄入：豆类、洋葱、碳酸饮料等易产生气体，应适量控制；高纤维食物如全麦面包、西兰花需分次摄入，避免一次性过量加重腹胀。
   • 规律进食习惯：细嚼慢咽减少吞咽空气，每日4-6餐少量多餐，避免暴饮暴食；餐后避免立即平躺，可散步10-15分钟促进消化。
   • 选择助消化食物：生姜、薄荷茶可缓解胀气，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡。

2. 物理缓解与生活方式优化

   • 腹部按摩：以肚脐为中心顺时针按摩5-10分钟，配合热敷（如热水袋）可放松肠道肌肉，促进气体排出。
   • 适度运动：快走、瑜伽等轻度运动刺激肠道蠕动；避免久坐，每小时起身活动3-5分钟。
   • 调整呼吸方式：腹式呼吸训练（吸气时鼓腹、呼气时收腹）可减少胀气频率，每日练习2-3次，每次5分钟。

3. 医疗干预与注意事项

   • 非处方药物：西甲硅油片可分解气体泡沫，消化酶补充剂（如胰酶）帮助分解难消化食物；乳糖不耐受者可选用乳糖酶制剂。
   • 就医指征：若胀感伴随持续腹痛、呕吐、体重下降，或调整后两周无改善，需排查肠易激综合征、乳糜泻等疾病。

总结：改善胀感需结合饮食控制、生活习惯调整及科学对症处理。短期可通过饮食与物理方法缓解，长期需建立规律作息和运动习惯。若症状反复或加重，应及时就医明确病因，避免延误器质性疾病诊治。