​​孕妇腹胀时应注意调整饮食，通过合理选择食物和改善进食方式能有效缓解不适，​​同时避免某些易加重症状的食物。

​​1. 增加膳食纤维摄入​​：多食用富含纤维素的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、西兰花、苹果、香蕉、猕猴桃等，膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘和腹胀。全麦面包、糙米等全谷类食物也是不错的选择。

​​2. 保证水分充足​​：每日饮用足够的水，尤其在晨起时可先喝一杯温开水或蜂蜜水，不仅能润滑肠道，还能促进排便。但需避免饮用汽水、可乐等含气饮料及咖啡、浓茶等可能刺激肠胃的饮品。

​​3. 少食多餐，细嚼慢咽​​：从每日三餐改为6~8餐的进食模式，每餐控制食物分量，避免一次性摄入过多加重胃肠负担。吃饭时要充分咀嚼，避免边吃边说话或使用吸管喝饮料，以减少吞咽过多空气。

​​4. 避免产气和刺激性食物​​：腹胀严重时需暂时避开豆类、洋葱、大蒜、油炸食品、马铃薯等易产气食物，减少甜食、辛辣及油腻食品的摄入。选择清淡食材，如苏打饼干、高纤饼干可中和胃酸，缓解反酸症状。

​​5. 注意进食姿势与时机​​：饭后避免立刻平卧，保持直立姿势至少30分钟，可缓慢散步助消化。睡前2小时内不宜进食，夜晚睡觉时可稍垫高上半身，减轻肠胃压力。

​​6. 个性化调整与就医​​：根据自身情况灵活调整饮食，若腹胀伴随剧烈腹痛、呕吐、腹泻等异常，或长期未见改善，需及时就医排查病理原因。孕期体质特殊，建议咨询医师后再执行严格的饮食方案。

合理规划孕期饮食结构，配合适度运动和放松心态，多数腹胀问题可有效控制，保障孕妇生活质量与胎儿健康发育。坚持监测身体反应，灵活应对变化，才能平稳度过孕期。