将上海医保转回重庆医保，需根据参保类型（医疗保险或养老保险）及参保地政策，通过线上或线下渠道办理转移手续。以下是具体流程及注意事项：

一、办理前准备

1. 确认转移条件

   • 医疗保险 ：需在转入地（重庆）正常参保，且原参保地（上海）医保关系已暂停。

   • 养老保险 ：需在转入地参保满1年，且原参保地缴费年限累计满10年。

2. 材料准备

   • 必备材料 ：身份证、医保卡、《基本医疗保障参保（合）凭证》。

   • 补充材料 ：若涉及退休，需提供退休证；若为灵活就业人员，需提供就业登记证。

二、办理流程

（一）线上办理（推荐）

1. 转入地（重庆）操作

   • 关注微信公众号“重庆医保”，进入“服务大厅—服务—市外医保关系转入”办理。

   • 按指引填写个人信息及转移申请，上传身份证、医保卡照片。

2. 转出地（上海）操作

   • 登录上海市医疗保障公共服务平台，申请办理医保关系转出。

   • 部分城市（如浦东）需到社保中心线下办理，需提前电话咨询具体流程。

（二）线下办理

1. 转入地（重庆）操作

   • 携带身份证、医保卡、《基本医疗保障参保（合）凭证》到重庆参保地医保局窗口办理。

   • 完成现场审核及手续办理，个人账户余额将随医保关系转移。

2. 转出地（上海）操作

   • 养老保险转移 ：到上海地区社保局（如浦东社保局）打印《基本养老参保凭证》，交给转入地社保中心。

   • 医疗保险转移 ：到上海医疗保险中心申请转移联系函，再交至转入地医保中心。

三、注意事项

1. 转移时效

   • 医保关系需在30日内办理转移，逾期可能影响待遇享受。

   • 养老保险需在退休后60个月内办理转移。

2. 个人账户余额

   • 医疗保险个人账户余额可随医保关系转移。

   • 养老保险个人账户储存额不转移，按转入地计发基数计发。

3. 其他险种

   • 若涉及公积金转移，需提供离职证明、公积金提取证明等材料。

四、办理进度查询

• 转移完成后，可通过转入地医保局微信公众号或官网查询缴费及待遇享受情况。

以上流程综合了线上平台和线下办理方式，具体操作可能因地区政策差异略有不同。建议办理前通过当地医保局官网或微信公众号确认最新流程。