运动后出现酱油色尿必须立即就医，这通常是横纹肌溶解症的典型信号，可能引发急性肾衰竭等严重后果。关键点：① 酱油色尿≠普通运动后反应；② 延误治疗可能导致不可逆肾损伤；③ 及时补液和血液净化可有效挽救肾功能。
剧烈运动后肌肉细胞破裂释放大量肌红蛋白，经肾脏代谢时可能堵塞肾小管。青少年突击式运动（如一次性做200个深蹲）或缺乏锻炼者突然高强度训练最易诱发，伴随肌肉剧痛、肢体肿胀时风险更高。临床数据显示，此类患者肌酸激酶（CK）值常超正常值百倍（如35440 U/L vs 正常值55-170 U/L）。
自我观察仅适用于初步判断：尿液呈可乐色/浓茶色且6小时内未缓解、肌肉疼痛达到无法上下楼程度时，需急诊处理。医生会通过尿常规、肾功能、CK值等检测确诊，轻症需大量补液冲刷肾小管，重症则需住院进行血液净化。值得注意的是，约30%的横纹肌溶解患者会出现肾功能恶化，但早期干预可使90%以上患者完全康复。
预防的核心是运动三原则：避免突击加量、每小时补充含电解质饮品、疼痛超24小时立即就诊。尤其警惕“无症状期”——部分患者肌肉疼痛缓解后仍持续排酱油色尿，此时肾损伤可能已进展。记住：任何运动后异常尿色持续超12小时，都是身体发出的红色警报。
