手腕疼痛的物理治疗方案核心在于针对性缓解炎症、恢复关节功能,并预防复发。常见方法包括冷热敷交替、专业理疗仪器(如超声波/冲击波)、护具固定及康复训练,需根据病因(如腱鞘炎、扭伤或骨折后)分阶段调整。
- 急性期冷敷与制动:疼痛初期用冰袋冷敷15-20分钟/次,每日多次,减少肿胀;同时用护腕或夹板固定,避免进一步损伤。72小时后转为热敷促进血液循环。
- 理疗仪器介入:超声波治疗可深入组织促进修复,冲击波适用于慢性腱鞘炎,电刺激缓解疼痛并增强肌肉力量。需由专业医师操作。
- 康复训练强化:疼痛缓解后逐步进行手腕伸展、旋转及握力练习,如橡皮筋抗阻训练,增强柔韧性和稳定性。
- 中医辅助疗法:针灸或推拿可疏通经络,但需选择有资质的医师,避免盲目按摩加重炎症。
提示:若疼痛持续超过1周或伴随麻木、无力,需及时就医排除骨折或神经压迫。日常避免重复性手腕动作,使用 ergonomic 工具减少劳损。