社保和居民医保交重了是可以退的，但需要遵循一定的程序和条件。以下是详细的退费流程和注意事项：

1. 1.确认重复缴费情况您需要确认是否真的存在重复缴费的情况。通常，社保和居民医保是由不同的机构管理的，社保一般由人力资源和社会保障部门负责，而居民医保则由卫生健康部门或医保局管理。您可以通过以下途径进行确认：登录当地社保或医保的官方网站，查询缴费记录。前往当地社保局或医保局的服务窗口，携带身份证件进行查询。拨打社保或医保的咨询热线，获取详细的缴费信息。
2. 2.准备必要的材料如果确认存在重复缴费，您需要准备一些必要的材料来申请退费。这些材料通常包括：身份证明：身份证、户口本等。缴费凭证：重复缴费的证明材料，如缴费发票、缴费记录等。退费申请表：可以从社保或医保部门获取，或者在官方网站下载。银行账户信息：用于接收退款的银行卡号及开户行信息。
3. 3.提交退费申请准备好材料后，您需要将退费申请提交给相应的部门。具体步骤如下：前往当地社保局或医保局的服务窗口，提交材料并填写退费申请表。如果当地支持线上申请，可以通过官方网站或相关APP上传材料并提交申请。提交申请后，保留好申请回执或申请编号，以便后续查询申请进度。
4. 4.等待审核和处理提交申请后，相关部门会对您的申请进行审核。审核通过后，退款将按照您提供的银行账户信息进行转账处理。整个过程可能需要一定的时间，具体时间视当地政策和办事效率而定。在此期间，您可以通过以下方式查询申请进度：登录官方网站查询。拨打咨询热线进行查询。前往服务窗口进行现场查询。
5. 5.注意事项在申请退费的过程中，有几点需要注意：及时申请：发现重复缴费后，应尽快申请退费，以免错过申请时限。准确填写信息：在填写退费申请表时，确保所有信息准确无误，特别是银行账户信息。保留凭证：保留好所有提交材料的复印件和申请回执，以备不时之需。

社保和居民医保交重了是可以退的，但需要您仔细确认情况，准备好必要的材料，并按照规定的程序进行申请。通过合理的操作，您可以将多交的费用退回，避免不必要的经济损失。