当饥饿时出现上腹痛，易消化的面食、温热的粥类、适量的苏打饼干、富含蛋白质的牛奶都能有效缓解。面食富含碳水化合物，能快速补充能量，且碱性成分可中和胃酸；温热的粥类能温润肠胃，减轻肠胃负担；苏打饼干呈碱性，可中和胃酸，缓解疼痛；牛奶中的蛋白质能在胃黏膜表面形成保护膜，起到缓冲作用。

面食方面，如面条、馒头等，烹饪方式简单，容易被肠胃消化吸收。在饥饿引发上腹痛时，煮一碗清淡的面条，既可以快速补充能量，又能减轻胃部消化压力。

粥类中，小米粥、南瓜粥等都是不错的选择。小米富含维生素 B1、B2 等营养物质，有健脾和胃的功效；南瓜含有果胶，能保护胃黏膜。将它们熬制成粥，口感软糯，容易消化，温热的粥进入胃部后，能给肠胃带来舒适感，缓解疼痛。

苏打饼干是碱性食品，当饥饿导致胃酸分泌过多引发上腹痛时，吃 2 - 3 块苏打饼干，能中和胃酸，从而缓解疼痛。但需注意不要过量食用，以免增加肠胃负担。

牛奶能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激。饮用时建议选择常温的纯牛奶，避免空腹大量饮用，以免引起肠胃不适。

饥饿时上腹痛可通过选择合适的食物缓解，但如果疼痛频繁或持续不缓解，应及时就医检查，找出病因，进行针对性治疗。