​​手臂麻木常见于神经压迫、循环障碍或慢性疾病，关键病因包括颈椎病、腕管综合征和糖尿病神经病变；预防核心在于​​姿势矫正、适度运动及控制基础疾病​​。​​

长时间保持不良姿势（如低头玩手机）会导致颈椎间盘压迫神经根，引发放射性麻木。办公族应每30分钟活动颈部，使用电脑时保持屏幕与视线平齐。腕部过度使用（如打字、切菜）可能诱发腕管综合征，表现为拇指至无名指的麻木感。建议佩戴护腕、避免关节过度屈伸，夜间症状明显者可尝试手腕支具固定。糖尿病患者血糖波动会损伤末梢神经，定期监测糖化血红蛋白（控制在7%以下）能降低病变风险，同时需补充维生素B族营养神经。

低温环境易引发血管收缩，导致手臂供血不足。冬季户外活动时穿戴保暖手套，突发单侧麻木伴无力需警惕脑卒中前兆。睡眠中手臂受压造成的短暂麻木可通过调整睡姿缓解，选择硬度适中的枕头避免颈部悬空。体力劳动者搬运重物时注意均衡发力，单侧手臂持续承重可能引发臂丛神经损伤。

日常可进行手臂环绕、握力球训练增强肌肉保护，瑜伽中的“鹰式”动作能拉伸肩颈神经。若麻木持续超过48小时或伴随肌力下降，需排除肿瘤压迫或自身免疫性疾病。中老年人群突发双侧对称性麻木建议筛查维生素B12缺乏及甲状腺功能异常。

​​预防手臂麻木需结合病因针对性干预，短期症状多与姿势相关，长期反复发作需系统检查。​​