根据2025年大暑养生需求，结合低盐饮食原则，推荐以下一周七天三餐食谱：

一、经典清热解暑类（低盐版）

1. 绿豆南瓜汤

   • 材料：绿豆50克、老南瓜500克、盐3克

   • 做法：绿豆浸泡后与南瓜同煮至开花，加盐调味。

   • 功效：清热解毒、生津止渴。

2. 冬瓜薏米汤

   • 材料：冬瓜500克、薏米50克、鲤鱼200克、盐5克

   • 做法：冬瓜煮透明后加入薏米、鲤鱼，文火炖煮1小时。

   • 功效：健脾渗湿、清热排脓。

二、健脾祛湿类（低盐版）

1. 薏米陈皮鲤鱼汤

   • 材料：薏米50克、陈皮5克、冬瓜150克、鲤鱼200克、盐5克

   • 做法：药材与食材同煮1小时，肉质酥烂后关火。

   • 功效：除痹止泻、润燥祛湿。

2. 绿豆粳米粥

   • 材料：绿豆60克、粳米100克、冰糖适量（可选）

   • 做法：绿豆浸泡后与粳米同煮，可加少量冰糖调味。

   • 功效：祛热解毒、消肿止渴。

三、时令蔬果搭配（低盐版）

1. 苦瓜炒雪菜

   • 材料：苦瓜1根、芥菜300克、盐3克

   • 做法：苦瓜焯水后与雪菜翻炒，加盐调味。 - 功效：清热解暑、开胃消食。

2. 番茄炒蛋

   • 材料：番茄200克、鸡蛋2个、盐3克

   • 做法：番茄炒出汁后加盐调味，搭配鸡蛋同炒。

   • 功效：补充维生素、低脂高蛋白。

四、饮水建议

每日饮用1.5-2升水，可搭配绿豆汤或冬瓜汤，避免高盐饮品。

注意事项 ：

• 三高人群需严格控制盐量，建议每日不超过6克。

• 食材选择以清淡为主，避免油炸、腌制类食品。

• 出现中暑症状（如高热、头晕）需及时就医。