突然出现剧烈的腰痛时，应选择抗炎、镇痛和促进恢复的食物。

当您遭受剧烈腰痛时，选择合适的食物可以帮助缓解疼痛、减少炎症并促进恢复。以下是一些建议：

1. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助减轻腰痛引起的炎症。富含Omega-3脂肪酸的食物包括三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃。

2. 富含维生素C的食物：维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是构成结缔组织的重要成分，对维持脊柱的健康至关重要。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、菠菜和西兰花。

3. 富含镁的食物：镁有助于放松肌肉，缓解腰痛引起的肌肉紧张。富含镁的食物包括坚果、种子、绿叶蔬菜和全谷物。

4. 富含钙的食物：钙是维持骨骼健康的重要矿物质，对缓解腰痛也有一定帮助。富含钙的食物包括乳制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜。

5. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和恢复所必需的营养素，可以帮助促进腰部肌肉和韧带的修复。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、豆类和坚果。

6. 富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助减少炎症，并促进身体的自我修复过程。富含抗氧化剂的食物包括浆果、坚果、种子和颜色鲜艳的蔬菜。

请注意，这些食物并不能替代医生的治疗建议。如果您有持续或严重的腰痛，请咨询医生以获取适当的诊断和治疗。保持适当的体重、进行适度的运动和避免长时间保持一个姿势也有助于预防和缓解腰痛。