单瘫患者可以通过针对性运动训练改善症状,重点推荐平衡训练、核心肌群锻炼和患侧肢体康复运动。科学合理的运动能增强肌肉力量、改善协调性,促进神经功能恢复。
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平衡训练
单侧瘫痪易导致平衡障碍,建议从坐位平衡开始:- 坐姿下交替抬腿,保持身体稳定
- 扶椅站立时尝试重心转移(健侧→患侧)
- 使用平衡垫进行渐进式站立训练
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核心肌群激活
强化腰腹力量可提升整体稳定性:- 仰卧屈膝抬臀(桥式运动)
- 侧卧位患侧支撑练习
- 呼吸训练结合腹肌收缩
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患侧针对性训练
根据瘫痪程度选择被动/主动运动:- 早期由他人辅助完成关节屈伸(如踝泵运动)
- 中期利用弹力带进行抗阻训练
- 后期可尝试水中步行或器械辅助步行
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功能性活动整合
将训练融入日常生活:- 用患侧手推墙练习重心控制
- 扶栏杆上下台阶时刻意放慢患侧动作
- 刷牙、穿衣时增加患侧参与度
注意:运动需在康复师评估后制定个性化方案,避免过度疲劳。建议每周3-5次,单次不超过40分钟,配合热敷或电刺激效果更佳。