‌胆汁淤滞患者可通过低强度有氧运动（如散步、游泳）和针对性腹部运动（如腹式呼吸、瑜伽）改善胆汁流动，缓解症状。‌关键点在于避免剧烈运动，选择能促进血液循环但不增加腹腔压力的活动。

1. ‌低强度有氧运动‌
   每天30分钟快走或游泳能增强肝脏血流量，帮助胆汁排出。水中运动（如慢速蛙泳）利用浮力减轻关节负担，特别适合肥胖或关节不适者。注意运动前后充分热身，心率控制在最大值的60%-70%（估算公式：220-年龄）。

2. ‌核心强化训练‌
   腹式呼吸练习（平躺时吸气鼓腹、呼气收腹）每天3组，每组10次，通过膈肌运动轻柔按摩肝脏。改良版桥式运动（抬臀时保持肩-膝直线）可增强腹部肌肉协调性，每周2-3次，每次8-12个为一组。

3. ‌柔韧性运动‌
   瑜伽中的猫牛式（跪姿交替拱背-塌腰）和坐姿脊柱扭转能改善腹腔脏器血液循环。动作需缓慢，每个姿势保持15-30秒，避免过度扭转压迫肝脏区域。太极拳的云手动作也有类似效果。

4. ‌禁忌与注意事项‌
   避免爆发性运动（如短跑、篮球）和需要憋气的力量训练（如举重），这些会升高腹内压加重淤滞。饭后1小时内不宜运动，出现右上腹绞痛或恶心应立即停止。合并胆结石者需医生评估后再制定方案。

规律运动需配合饮食调整（如减少油腻食物），通常4-6周后可见排便改善、腹胀减轻。建议从每周3次、每次15分钟开始逐步增量，优先选择下午时段（此时胆汁分泌较活跃）。