粪便量少通常需要3-5天调整即可改善，但具体恢复时间因个体差异和原因不同而异。若因饮食不当或缺乏运动导致，通过增加膳食纤维、多喝水和适度运动可快速缓解；若由肠道疾病或功能紊乱引起，则需就医治疗，恢复时间可能延长至数周。关键改善措施包括调整饮食结构、规律运动、补充益生菌等。
饮食调整是核心。膳食纤维能增加粪便体积并刺激肠道蠕动，建议每日摄入25-30克，来源包括燕麦、芹菜、火龙果等，同时保证1500-2000毫升饮水。避免精加工食品，如白面包或高蛋白零食，这类食物残渣少易导致排便延迟。
运动对肠道动力的影响显著。每天30分钟有氧运动（如快走、瑜伽）可加速粪便传输，尤其适合久坐人群。研究显示，规律运动者便秘发生率降低40%。
建立排便反射至关重要。固定每日晨起或餐后2小时内尝试排便，即使无便意也需坚持5分钟，利用胃结肠反射促进肠道蠕动。避免如厕时玩手机，专注排便行为能提升效率。
若上述方法无效，需考虑医学干预。短期可使用乳果糖等渗透性泻药，但长期依赖可能损伤肠道功能。持续超过1周无改善或伴随腹痛、便血时，应立即进行肠镜检查，排除肠梗阻或炎症性肠病。
特殊人群需个性化处理。孕妇因激素变化易便秘，可选用安全膳食纤维补充剂；老年人肠道动力减退，建议结合腹部按摩与益生菌调节；儿童则需排除先天性巨结肠等器质性问题。
多数粪便量少问题通过生活干预可短期内解决，但需警惕潜在疾病信号。若调整3天后仍无改善或症状加重，应及时寻求专业消化科医生评估，避免延误治疗时机。
