​​感觉过度时，可通过识别触发因素、建立感官边界、练习放松技巧来有效缓解。​​关键在于​​减少外界刺激的输入​​，同时​​增强自我调节能力​​，避免陷入情绪漩涡或身体不适的恶性循环。以下是具体方法：

1. ​​识别并弱化刺激源​​
   记录引发不适的场景（如强光、噪音），逐步减少接触。例如对声音敏感者使用降噪耳机，对社交压力大者设定参与时长限制。​​提前预防比事后补救更有效​​。

2. ​​建立感官安全区​​
   设计一个低刺激环境（如遮光卧室、安静角落），在过载时快速撤离至该区域。​​物理空间的掌控感能快速平复神经系统​​，避免"战或逃"反应持续激活。

3. ​​即时放松训练​​
   "5-4-3-2-1" grounding技巧：聚焦5种可见物、4种触感、3种声音、2种气味、1种味道，​​通过感官再平衡转移注意力​​。深呼吸或嚼口香糖也能中断过度反应。

4. ​​合理分配心理能量​​
   每天预留20分钟"思考时间"集中处理担忧，其他时段用日程表强制转移焦点。​​结构化反思避免思维反刍​​，如用"问题-解决方案"表格替代空想。

5. ​​强化身体调节能力​​
   规律运动提升内啡肽水平，尤其瑜伽或游泳等节奏性活动；调整饮食减少咖啡因摄入。​​生理稳定直接降低感官敏感度​​。

当自我调节效果有限时，可结合认知行为疗法或正念训练。​​注意：长期过载伴随失眠、恐慌等症状，需寻求专业心理评估​​。日常中养成"刺激-反应"间隔习惯，逐步重建身心平衡。