孕妇气喘可以通过低强度有氧运动和呼吸训练有效改善。散步、孕妇瑜伽、游泳等温和运动能增强心肺功能，而腹式呼吸法和缩唇呼吸能直接缓解呼吸急促问题。关键要选择安全、规律的运动方式，避免憋气和过度劳累。
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散步
每天30分钟平地散步是最安全的孕期运动，能促进血液循环，提升肺部氧气交换效率。建议分早晚两次进行，穿防滑鞋，避免斜坡路段。若出现头晕需立即休息。 -
孕妇瑜伽
猫牛式、侧卧呼吸练习等动作能扩展胸腔空间，配合深呼吸可增加肺活量。注意避免仰卧动作（孕中期后），使用瑜伽垫防滑，单次不超过20分钟。 -
水中运动
游泳或水中漫步利用浮力减轻关节压力，水温刺激使呼吸更深长。选择人少的浅水区，水温28-32℃为宜，需有家属陪同，避免蛙泳（可能拉扯腹部）。 -
呼吸训练
- 腹式呼吸：单手放腹部，吸气时鼓肚5秒，呼气收腹7秒，每天3组（每组10次）
- 缩唇呼吸：用鼻子吸气2秒，撅嘴缓慢呼气4秒，像吹蜡烛，可随时练习
孕晚期可尝试骨盆倾斜呼吸（靠墙站立，呼气时轻微收腹贴墙），缓解胎儿压迫膈肌导致的气喘。
运动时注意心率不超过140次/分钟，随身携带水和小零食，运动前后各做5分钟热身/拉伸。如出现宫缩、出血或持续呼吸困难，需立即停止并就医。结合产检医生建议，通常孕中期（13-28周）是最佳运动期。
