运动性兴奋或抑制可通过饮食调节神经递质平衡、补充关键营养素来缓解，重点推荐富含维生素B族、镁、色氨酸的食物，以及具有安神或提振作用的天然食材。
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调节神经递质的核心营养素
维生素B族（如B1、B6、B12）是神经功能稳定的基础，可通过全谷物、瘦肉、鸡蛋补充；镁元素能舒缓神经兴奋，菠菜、坚果、香蕉是优质来源；色氨酸（存在于牛奶、豆腐、禽肉）促进血清素合成，改善情绪抑制。 -
针对性饮食方案
- 兴奋状态：多吃钙镁丰富的食物（如酸奶、深绿叶菜）抑制神经过度活跃，避免咖啡因和高糖饮食。
- 抑制状态：补充酪氨酸（鱼类、豆类）和多巴胺前体食物（如黑巧克力、苹果），提升大脑活跃度。
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中医食疗推荐
百合银耳羹、酸枣仁茶可安神助眠；黄芪炖鸡汤、桂圆红枣茶适合气血不足导致的疲乏；柑橘、金橘等理气食物缓解情绪淤结。 -
运动后疲劳修复
碱性食物（如海带、番茄）中和乳酸堆积；电解质饮料或椰子水补充流失矿物质；蛋白质（鸡蛋、藜麦）修复肌肉损伤，搭配抗氧化剂（蓝莓、坚果）减少氧化应激。
提示：饮食需结合规律作息与心理调节，严重症状建议就医。避免依赖单一食物，均衡搭配效果更佳。
