​​流感样症状期间，科学选择低强度运动（如散步、瑜伽、八段锦等）能改善身体状态，但需避免剧烈活动并遵循“症状减轻后循序渐进”原则。​​研究显示，规律的中等强度运动可使感冒症状持续时间缩短43%-46%，而恢复期适当锻炼能增强免疫力、促进代谢，但发热或咳嗽剧烈时应暂停运动。

流感症状明显时（如发热、肌肉酸痛），应以休息为主，待体温正常、体力恢复后再逐步运动。初期建议从深呼吸、伸展操开始，每天10-15分钟，以不加重疲劳为度。例如，八段锦的柔和动作能疏通经络，瑜伽的呼吸练习可增强呼吸道防御能力。

症状缓解后，可选择以下运动加速康复：

1. ​​快走​​：户外空气流通处进行，步幅适中，达到微微出汗即可，避免受凉；
2. ​​游泳​​：水温适宜时，能强化心肺且减少关节负担，但需注意泳后保暖；
3. ​​健身气功​​：如太极拳、五禽戏，通过缓慢动作调节免疫系统，适合体能较弱者；
4. ​​低强度有氧操​​：室内进行广播操等，保持心率平稳，避免跳跃动作。

恢复期运动需注意：单次不超过30分钟，每周3-5次；运动前后充分补水，及时擦汗；若出现心悸、气短应立即停止。重症患者或合并基础疾病者，应遵医嘱调整方案。

​​提示​​：运动是辅助手段，不可替代药物治疗与营养补充。冬季锻炼需加强热身，避免温差诱发不适。长期坚持每周150分钟中等强度运动，能显著降低流感易感性。