‌无胡须饮食的关键在于避免促进雄激素分泌的食物，同时多摄入富含维生素B族和锌的食物‌。这类饮食方式适合希望减少体毛生长或调节激素水平的人群，通过科学搭配饮食可以达到抑制毛发生长的效果。

1. ‌减少高糖高脂食物‌
   摄入过多糖分和脂肪会刺激胰岛素和雄激素分泌，间接促进毛囊活性。建议少吃甜点、油炸食品，选择低升糖指数的粗粮替代精制碳水化合物。

2. ‌限制动物内脏和红肉‌
   动物肝脏等内脏含有较高胆固醇，可能转化为二氢睾酮（DHT）——直接刺激毛发生长的激素。每周红肉摄入建议控制在300克以内。

3. ‌增加豆制品摄入‌
   大豆中的异黄酮能双向调节雌激素水平，抑制过量雄激素作用。每天可饮用豆浆或食用50克左右豆腐、纳豆等发酵豆制品。

4. ‌补充锌和维生素B族‌
   锌元素能降低5α-还原酶活性（雄激素转化关键酶），牡蛎、南瓜籽是优质来源；维生素B6（香蕉、菠菜）则帮助代谢多余激素。

5. ‌避免含激素的乳制品‌
   部分牛奶可能含外源性激素，建议选择有机奶或植物奶。酸奶可适量食用，其益生菌有助于维持肠道激素平衡。

坚持3-6个月饮食调整后，多数人会观察到体毛生长速度减缓。需注意配合规律作息，避免熬夜等加重激素紊乱的行为。若体毛异常旺盛，建议结合医学检查排除多囊卵巢综合征等潜在病因。