‌应激功能减退时，饮食需重点补充B族维生素、优质蛋白、抗氧化物质，并避免高糖高脂食物‌，以调节神经系统、增强抗压能力。以下是具体注意事项：

1. ‌增加B族维生素摄入‌
   全谷物、绿叶蔬菜、动物肝脏富含B1、B6、B12，可改善神经传导功能；坚果和豆类中的叶酸（B9）能缓解情绪波动。

2. ‌优先选择优质蛋白‌
   三文鱼、鸡蛋、瘦肉提供必需氨基酸，促进多巴胺和血清素合成；植物蛋白如藜麦、豆腐适合素食者。

3. ‌补充抗氧化营养素‌
   蓝莓、石榴中的花青素，以及深色蔬菜的维生素C/E，可减少压力导致的自由基损伤。

4. ‌控制升糖指数高的食物‌
   精制碳水（白面包、甜点）会加剧血糖波动，诱发焦虑；建议用燕麦、红薯等慢碳替代。

5. ‌减少反式脂肪酸摄入‌
   油炸食品、加工零食中的劣质脂肪可能加重炎症反应，影响大脑海马体功能。

6. ‌适量摄入调节电解质食物‌
   香蕉、紫菜含钾镁，能稳定心肌电活动；无糖酸奶的钙质有助于肌肉放松。

7. ‌避免刺激性饮品‌
   咖啡因和酒精会干扰褪黑素分泌，加重睡眠障碍，可用洋甘菊茶、发酵米浆替代。

长期压力状态下，建议采用地中海饮食模式，少食多餐保持血糖平稳。若伴随消化问题，需将食物处理为糊状或温热流质。