‌酩酊感（醉酒不适）可通过及时补水、补充电解质、食用解酒食物、适度运动和充分休息快速缓解。‌ 酒精代谢过程中导致的脱水、低血糖和毒素堆积是引发头晕、恶心等不适症状的主因，针对性调理能有效加速恢复。

1. ‌补水解脱水‌
   酒精利尿作用会导致身体大量失水，引发头痛和乏力。醉酒后每小时饮用300-500ml温水或淡盐水，可稀释血液酒精浓度，缓解口干舌燥。椰子水或运动饮料能同步补充流失的钠、钾等电解质。

2. ‌饮食调节血糖‌
   酒精抑制肝糖原分解易诱发低血糖。蜂蜜水（含果糖加速酒精代谢）、香蕉（补钾）、燕麦粥（缓释碳水）等食物可稳定血糖。避免高油脂食物加重肝脏负担。

3. ‌促进代谢排毒‌
   维生素B族（如鸡蛋、牛奶）辅助乙醇分解，维生素C（柑橘类）抗氧化。姜茶缓解恶心，芦笋提取物帮助激活酒精代谢酶。轻度运动如散步可提升血液循环排汗排毒。

4. ‌科学休息恢复‌
   平躺时保持侧卧防呕吐窒息，睡眠时枕头垫高头部减轻头晕。次日避免剧烈运动或继续饮酒，给肝脏48小时完成彻底代谢。长期酗酒者需补充奶蓟草护肝。

醉酒后6-8小时是干预黄金期，若出现呕吐带血、意识模糊需立即就医。日常饮酒前摄入乳制品保护胃黏膜，控制饮酒速度能显著减轻后续不适。