枕部和颈后疼痛的治疗方法有很多种，其中最快且有效的包括 热敷和冷敷、按摩、拉伸运动、正确的姿势调整以及使用非处方止痛药。这些方法可以迅速缓解疼痛，并帮助预防未来的不适。

1. 1.热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，放松紧张的肌肉，从而减轻疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛区域，每次15-20分钟。冷敷则有助于减少炎症和肿胀，特别是在疼痛较为剧烈或伴有肿胀的情况下。使用冰袋或冷冻凝胶敷在疼痛区域，每次10-15分钟。建议在疼痛初期使用冷敷，待炎症缓解后，再进行热敷以促进恢复。
2. 2.按摩：轻柔的按摩可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用手指或按摩工具，在疼痛区域进行环形按摩。如果自己按摩不方便，可以考虑寻求专业按摩师的帮助，他们能够更准确地找到疼痛的根源并提供深层次的放松。
3. 3.拉伸运动：简单的拉伸运动可以缓解颈部和肩部的紧张。例如，轻轻地将头部向左右两侧倾斜，保持每个姿势15-30秒。还可以尝试将头部向前弯曲，尽量用下巴触碰胸部，然后缓慢回到原位。这些动作有助于增加肌肉的柔韧性，减轻疼痛。
4. 4.正确的姿势调整：长时间保持不良姿势是导致枕部和颈后疼痛的常见原因。确保在工作时保持正确的坐姿，电脑屏幕应与眼睛平齐，椅子和桌子的高度也应调整得当。睡觉时选择合适的枕头，避免过高或过低，以保持颈椎的自然曲线。
5. 5.使用非处方止痛药：如果疼痛较为严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以快速缓解疼痛和炎症。但需注意，药物只是临时缓解症状的方法，长期使用可能会带来副作用，建议在医生指导下使用。

总结来说，枕部和颈后疼痛的快速缓解需要综合运用多种方法，从热敷、冷敷到按摩、拉伸，再到姿势调整和药物使用，每一步都至关重要。通过这些方法，不仅可以迅速缓解疼痛，还能有效预防疼痛的反复发作。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以排除潜在的健康问题。