劳动耐力下降，可通过有氧运动、力量训练、间歇训练等改善。具体如下：
- 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，能增强心肺功能，提高耐力。建议从较短距离、较慢速度开始，逐渐增加时间与距离。游泳对关节压力小，可锻炼心肺及全身肌肉；骑自行车（室内、户外皆可）能增强腿部力量和耐力。每周至少安排 150 分钟中等强度有氧运动，或 75 分钟高强度有氧运动 。
- 力量训练：包括重量训练如深蹲、卧推、硬拉等复合动作，以及自身重量训练如俯卧撑、平板支撑、引体向上等。力量训练有助于提高肌肉力量和耐力，增强核心与上肢力量，建议每周进行 2-3 次，锻炼不同肌肉群 。
- 间歇训练：比如高强度间歇训练（HIIT），像短跑间歇、跳绳间歇，短时间高强度运动与短暂休息交替；还有有氧间歇训练，在跑步或游泳中穿插快速冲刺和较慢恢复阶段。这类训练能在短时间内提升心肺功能和耐力 。
- 多样化运动：尝试瑜伽、太极、登山等不同项目，既能增添锻炼趣味性，又能全面提升身体素质。
改善劳动耐力是个长期过程，要循序渐进增加训练量和强度，避免过度疲劳与受伤。每周安排至少 3 - 5 次锻炼，每次锻炼包含热身、正式训练和拉伸放松。合理饮食、保证充足休息，也有助于耐力提升 。
