下肢振动觉和位置觉受损可通过平衡训练、本体感觉训练、力量训练等运动改善。具体如下：
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平衡训练
- 单脚站立：双脚与肩同宽，缓慢抬起一只脚，保持身体平衡，每次持续30秒至1分钟，然后换另一只脚进行。随着平衡能力的提高，可逐渐增加难度，如闭上眼睛或在不平坦的表面上进行。
- 平衡板训练：站在平衡板上，双脚分开与肩同宽，通过调整身体重心来保持平衡，每次训练5-10分钟，每天进行2-3次。平衡板可以提供不稳定的支撑面，增强下肢的本体感觉和平衡能力。
- 瑜伽球练习：坐在瑜伽球上，双脚分开与肩同宽，通过调整身体重心来保持平衡，同时可以进行一些简单的动作，如前后移动、左右转动等，每次训练10-15分钟，每天进行2-3次。瑜伽球的弹性和不稳定性可以进一步刺激下肢的本体感觉和平衡能力。
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本体感觉训练
- 关节位置觉训练：坐在椅子上，双腿伸直，然后被动地抬起和放下小腿，感受膝关节的位置变化；或者让家人或治疗师轻轻推动下肢的关节，让其在正常范围内活动，患者集中注意力感受关节的运动方向和位置，每个关节重复10-15次，每天进行2-3组。
- 肢体定位训练：闭目躺在床上，将一侧下肢抬起一定角度（如45度），保持几秒钟后放下，然后凭记忆说出刚才抬起的角度和下肢的位置，两侧交替进行，每侧重复10-15次，每天进行2-3组。也可以让家人或治疗师在患者闭目时轻轻移动其下肢，让其说出下肢被移动的方向和位置。
- 步态训练：在平坦的地面上行走，注意保持正确的姿势和步伐，感受脚底与地面的接触以及下肢的运动状态。开始时可以慢速行走，随着本体感觉的改善逐渐加快速度，每次行走10-15分钟，每天进行2-3次。还可以进行上下楼梯的训练，但要注意安全，开始时可借助扶手，逐渐减少辅助。
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力量训练
- 下肢抗阻训练：使用弹力带或哑铃进行下肢的力量训练，如膝关节屈伸、髋关节外展内收等动作。每个动作进行10-15次为一组，每次训练3-4组，每周进行2-3次。抗阻训练可以增强下肢肌肉的力量，为关节提供更好的稳定性，同时也有助于改善本体感觉。
- 半蹲训练：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后起身回到起始位置，注意保持膝盖不超过脚尖。每次进行10-15次为一组，每天进行2-3组。半蹲训练可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性和本体感觉。
- 踮脚尖训练：双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚跟，尽量用脚尖站立，保持几秒钟后放下。每次进行15-20次为一组，每天进行2-3组。踮脚尖训练可以锻炼小腿肌肉，提高踝关节的稳定性和本体感觉。
下肢振动觉和位置觉受损者在进行运动改善时，需根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在专业人士的指导下进行，以确保训练的安全性和有效性。
