侧腹或后腰压痛可能由多种原因引起，如肌肉拉伤、腰椎间盘突出或是肾脏问题等。针对这些情况，合理的饮食和适当的药物可以帮助缓解症状，但关键在于明确病因并针对性治疗。

对于轻微的肌肉紧张或拉伤引起的疼痛，可以通过摄入富含抗炎成分的食物来减轻不适，比如含有丰富Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽油以及核桃等。增加富含维生素C的食物摄入，例如柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜，有助于促进组织修复和减少炎症反应。

如果疼痛是由肾结石或尿路感染等泌尿系统问题导致的，则需要确保充足的水分摄入以帮助排除体内的毒素和小结石。适量增加柠檬水或其他含柠檬酸的饮品可以预防结石形成，并且有助于已形成的结石溶解。避免高盐、高蛋白饮食，因为它们可能会加重肾脏负担。

当涉及到慢性疾病如腰椎间盘突出时，除了遵循医生建议进行物理治疗外，保持均衡饮食同样重要。增加膳食纤维的摄取量，通过全谷物、豆类和新鲜蔬果来维持消化系统的健康状态，从而间接支持整体康复过程。必要时，在医师指导下使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或对乙酰氨基酚来控制疼痛。

无论是哪种类型的疼痛，都应关注生活方式的调整，包括适当休息与运动相结合，避免长时间保持同一姿势。如果疼痛持续不减或者伴有其他严重症状，务必及时就医检查，以便准确诊断并采取有效的治疗措施。

虽然特定食物可以在一定程度上辅助缓解侧腹或后腰的压痛，但对于具体病症而言，找到确切的原因至关重要。结合专业医疗意见和个人健康管理，才能更有效地应对这类疼痛问题。