‌男性型肥胖是指脂肪主要堆积在腹部和内脏周围的一种肥胖类型，又称"苹果型肥胖"或"中心性肥胖"。‌这种肥胖模式会显著增加患心血管疾病、糖尿病等代谢性疾病的风险，是男性最常见的肥胖类型。

1. ‌典型特征‌
   男性型肥胖最明显的特征是腰围明显增大，形成"啤酒肚"外观。脂肪主要沉积在腹部皮下和腹腔内脏器官周围，这种内脏脂肪比皮下脂肪更具代谢活性，会释放大量游离脂肪酸和炎症因子。

2. ‌主要危害‌
   内脏脂肪堆积会干扰胰岛素功能，导致胰岛素抵抗，进而引发2型糖尿病。同时会增加血脂异常、高血压、动脉粥样硬化的风险。研究显示，腰围每增加1厘米，心血管疾病风险就上升2%。

3. ‌形成原因‌
   年龄增长导致的睾酮水平下降是重要因素，此外还包括：高热量饮食、缺乏运动、长期压力导致的皮质醇升高、睡眠不足等。遗传因素也起一定作用，约40-70%的肥胖倾向与基因有关。

4. ‌改善方法‌

• 有氧运动结合力量训练，每周至少150分钟中等强度运动
• 控制精制碳水摄入，增加膳食纤维和优质蛋白
• 保证7-8小时优质睡眠，管理压力水平
• 必要时在医生指导下进行激素替代治疗

男性型肥胖的危害往往被低估，建议定期测量腰围（男性≥90cm即为异常）。通过生活方式调整，这种肥胖类型是可以有效改善的，关键在于尽早干预并长期坚持。