将外省社保转入上海社保需根据具体情况选择转移或变更登记，并遵循以下流程和注意事项：

一、转移社保的条件

1. 养老保险和医疗保险可转移

   基本养老保险、医疗保险（含生育、失业、医疗）可跨省转移，个人账户全额转移，单位缴费部分按比例转移。

2. 年龄限制

   男性未满50周岁、女性未满40周岁，且累计缴费年限满10年，退休后待遇不受影响。

3. 参保状态要求

   需在原参保地处于正常参保状态，若存在欠费需结清。

二、所需材料

1. 必备材料

   • 身份证原件及复印件；

   • 原参保地《基本养老保险参保缴费凭证》或《基本医疗保险参保（合）凭证》。

2. 补充材料

   • 劳动合同（新就业地）；

   • 原参保地《参保凭证》；

   • 若单位代办需提供委托书及代办人身份证。

三、转移流程

1. 线上办理（推荐）

   • 登录“国家社会保险公共服务平台”或“掌上12333”APP，填写转移申请，上传材料并等待审核。

2. 线下办理

   • 养老保险 ：到上海社保局或单位社保窗口提交《基本养老保险参保缴费凭证》《转移申请表》等材料；

   • 医疗保险 ：需先在原参保地办理转出手续，再到上海参保地提交《参保凭证》。

四、关键注意事项

1. 转移时效

   • 需在原参保地办理转移手续，跨省转移需15个工作日审核，资金转移需15个工作日处理。

2. 中断缴费处理

   • 若存在中断缴费，需补缴后才能转移，且累计缴费年限可重新计算。

3. 生育保险/工伤保险

   • 无法转移，因这两项由单位缴纳且进入统筹账户。

五、特殊情况处理

• 多地缴社保 ：若在多个城市缴纳社保，可保留所有账户，退休时统一合并计算待遇；

• 退休后合并 ：若未及时转移，退休时可将各地社保记录归集合并。

建议办理前通过上海社保局官网或12333 APP确认最新政策，避免遗漏材料或跑空。