全身代谢低下时，饮食调整是改善代谢的关键。以下是具体的饮食注意事项：

推荐食物

1. 高纤维食物：如燕麦、糙米、玉米等全谷物，以及新鲜蔬菜和水果，这些食物有助于促进肠道蠕动，增强代谢功能。
2. 优质蛋白质：瘦肉、鱼肉、蛋类、牛奶等富含高质量蛋白质的食物，能够提升基础代谢率，帮助肌肉生长和修复。
3. 健康脂肪：如坚果、橄榄油和深海鱼类，它们富含不饱和脂肪酸，有助于提供能量并促进脂溶性维生素的吸收。
4. 富含维生素和矿物质的食物：如绿叶蔬菜、豆类和低脂乳制品，补充铁、锌、镁等微量元素，参与多种代谢过程。

避免食物

1. 高糖高脂食物：如甜点、油炸食品、加工肉类等，这些食物会增加代谢负担，影响血糖和血脂水平。
2. 高磷食物：如碳酸饮料、糕点和加工食品，高磷会干扰钙的吸收，不利于代谢。
3. 辛辣刺激性食物：如浓烈调味品和过于刺激的食品，可能对胃肠道造成负担。

其他建议

1. 充足水分摄入：多喝水有助于维持身体代谢和废物排出。
2. 规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，有助于调节代谢。
3. 适量运动：每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑，可提升代谢水平。

通过调整饮食结构、避免不健康食物，并结合规律作息和适量运动，可以有效改善全身代谢低下的状况。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业指导。