手麻可以通过多种运动改善，如颈部伸展运动缓解颈部神经压迫，手腕屈伸运动增强手腕灵活性与促进手部血液循环，肩部环绕运动放松肩部肌肉，手指抓握运动增强手指肌肉力量和改善手部血液循环，手臂旋转运动活动手臂关节、促进手臂血液循环。
进行颈部伸展运动时，要站立或坐姿端正，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，感受颈部侧面的拉伸，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧重复，每天进行 3 - 5 组。这是因为长时间不良睡姿可能导致颈部神经受压，引发手麻，而该运动可缓解颈部肌肉紧张，减轻神经压迫。手腕屈伸运动方面，先将手臂伸直，手掌向下，用另一只手轻轻拉动手掌，使手腕尽量弯曲，保持 15 - 30 秒；然后手掌向上，同样拉伸，保持相同时间，每组进行 10 - 15 次，每天做 3 - 4 组。这是针对手腕过度弯曲或伸展造成手部麻木的情况，能有效促进手部血液循环。肩部环绕运动则是双脚与肩同宽，双手自然下垂，双肩缓慢向前环绕 10 - 15 次，再向后环绕相同次数，每天进行 3 - 5 组，以此放松因紧张而影响上肢血液循环、导致手麻的肩部肌肉。手指抓握运动可使用握力器，也可简单地握拳、松开，每次握紧保持 3 - 5 秒，然后松开，每组进行 20 - 30 次，每天做 4 - 5 组，从而增强手指肌肉力量，改善手部血液循环。手臂旋转运动需要站立或坐直，将手臂伸直，以肩部为轴，缓慢顺时针旋转 10 - 15 次，再逆时针旋转相同次数，每天进行 3 - 4 组，以此活动手臂关节，促进手臂血液循环。
若手麻症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的神经内科或骨科就诊，以明确病因并进行针对性治疗 。
