一、中医辨证调理
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肝火旺盛型（暴躁失眠、口干口苦）
- 调理方法：饮用菊花玫瑰茶，睡前按揉太冲穴。
- 推荐茶饮：莲子心5克、夏枯草10克泡水饮用，清肝火、安心神。
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脾胃不和型（胃胀失眠、打嗝反酸）
- 调理方法：晚餐七分饱，食用小米山药粥，顺时针揉腹。
- 推荐茶饮：百合10克、炒酸枣仁10克泡茶，滋心安神。
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心肾不交型（胡思乱想、腰酸腿软）
- 调理方法：睡前热水泡脚（加盐），按揉涌泉穴。
- 推荐茶饮：紫灵芝10克、炒酸枣仁10克冲泡，补肾益心。
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气血不足型（易惊醒、面色苍白）
- 调理方法：食用红枣桂圆煮鸡蛋，练习八段锦“两手托天理三焦”。
- 推荐药膳：荷叶10克、冬瓜皮15克煲汤，健脾祛湿。
二、中医外治法
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针灸/按摩
- 针灸神门、内关、三阴交等穴位，调节阴阳、改善睡眠节律。
- 按摩百会、涌泉、太冲等穴位，缓解紧张情绪。
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中药泡脚/敷贴
- 用夜交藤15克、黄芩叶10克煮水泡脚，配合揉涌泉穴。
- 朱砂3-5克调糊敷贴涌泉穴，镇静安神。
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食疗与药膳
- 酸枣仁粥、百合莲子羹等可养心安神。
- 八段锦、站桩等舒缓运动调节气血。
三、注意事项
- 避免误区：睡前饮酒、白天补觉、长期依赖安眠药可能加重症状。
- 个性化治疗：若自行调理无效，建议咨询中医师辨证开方，如天王补心丹、归脾丸等中成药需遵医嘱。
中医强调“整体调理”，需结合作息规律、情绪管理等多方面调整。若症状持续或复杂，建议及时就医。
