更年期肥胖是女性在绝经前后因雌激素水平下降、代谢减缓及脂肪分布改变导致的体重异常增加，主要表现为腰腹脂肪堆积（腹型肥胖），并伴随潮热、失眠等更年期症状。其核心机制与激素失衡、基础代谢率降低、生活方式变化密切相关，且可能引发心血管疾病、糖尿病等健康风险。
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激素变化是根本诱因
雌激素水平骤降会减弱脂肪代谢能力，促使脂肪从四肢转向腹部堆积。孕酮减少进一步抑制皮下脂肪分解，形成“水桶腰”体型。 -
代谢率下降加剧肥胖
年龄增长使肌肉量减少、基础代谢率降低，即使饮食不变，热量过剩仍易转化为脂肪。更年期女性每日热量消耗比年轻时减少约200-300卡路里。 -
生活方式与情绪影响
运动量减少、高脂饮食等习惯加速肥胖；情绪波动（如焦虑、抑郁）可能引发暴饮暴食，尤其偏爱高糖高脂食物，形成恶性循环。 -
健康危害不容忽视
腹型肥胖直接增加心脑血管疾病、骨质疏松、关节病变风险，同时加重更年期潮热、失眠等症状，甚至诱发甲状腺功能异常。
应对建议：
- 饮食：控制总热量，增加膳食纤维（如燕麦、蔬菜）和优质蛋白（鱼类、豆制品），减少高糖高脂摄入。
- 运动：每周150分钟有氧运动（快走、游泳）结合力量训练，提升肌肉量和代谢率。
- 中医调理：针灸、穴位埋线可调节内分泌；健脾祛湿类药膳（如薏苡仁粥）适合痰湿体质者。
- 心理干预：保持情绪稳定，避免压力性进食，必要时寻求专业疏导。
更年期肥胖需综合干预，早期调整可有效逆转趋势，降低慢性病风险。若体重持续异常增长，建议就医排查激素或代谢疾病。
