糖尿病患者通过科学运动可显著改善血糖控制，推荐以有氧运动为主（如散步、游泳）、结合抗阻训练（如哑铃、深蹲），并注意运动时机（餐后30分钟至2小时）和强度（心率达最大心率60%-70%）。
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有氧运动是核心选择
散步、慢跑、骑自行车等低强度有氧运动能稳定消耗血糖，增强心肺功能，且不易造成损伤。每周至少150分钟，分3-7次完成，每次持续30-60分钟。游泳特别适合关节不适者，水的浮力可减少冲击。 -
抗阻训练强化效果
每周2-3次抗阻运动（如深蹲、俯卧撑）能增加肌肉量，提升胰岛素敏感性。注意间隔48小时以上，避免疲劳。 -
低强度灵活选项
太极拳、瑜伽等舒缓运动适合老年或并发症患者，改善平衡与柔韧性，同时降低血糖波动风险。 -
关键注意事项
- 监测血糖：运动前血糖低于5.6mmol/L需补充碳水，高于14mmol/L暂停运动。
- 防护措施：穿舒适鞋袜防足部损伤，避免憋气动作，随身携带糖果应急。
- 个体化调整：合并高血压或心脏病者需医生指导，选择低强度运动。
坚持科学运动不仅能控糖，还可改善整体健康。建议咨询医生制定个性化方案，循序渐进，长期坚持效果更佳。
