一、生活方式调整
- 保持规律作息：避免过度劳累和情绪波动，保证充足睡眠，白天可适当活动但避免长时间卧床。
- 适度运动：选择太极、瑜伽、散步等低强度运动，增强体质并改善协调性。手部精细动作训练（如握力练习、扣纽扣）可缓解震颤。
- 减少刺激物：戒烟限酒，避免摄入过多咖啡因，以防加重震颤。
二、饮食管理
- 清淡均衡饮食：多摄入高蛋白食物（瘦肉、鱼类、豆类）、富含维生素的蔬果（如绿叶菜、坚果）及全谷物，补充钙质（奶制品、虾皮）。
- 避免刺激性食物：忌食生冷、辛辣、油腻食物（如生姜、大蒜），减少胃肠刺激。
- 分餐制：少量多餐，避免过饱加重身体负担。
三、康复与物理治疗
- 物理疗法：电刺激、磁刺激或近红外光治疗可能改善症状。
- 平衡与协调训练：单腿站立、侧向行走、腰部扭转等动作可增强稳定性。
- 手部功能锻炼：通过捡豆子、拧瓶盖等日常动作练习精细动作。
四、医疗干预
- 药物治疗：
- 轻度震颤无需用药，影响生活时可遵医嘱使用普萘洛尔、扑米酮等药物。
- 帕金森相关震颤需用左旋多巴等替代药物。
- 手术治疗：药物无效者可考虑立体定向丘脑损毁术或深部丘脑刺激术。
- 及时就医：明确病因（如甲亢、颈椎病等），针对性治疗。
五、心理与日常关怀
- 情绪调节：通过社交活动、兴趣爱好缓解焦虑，必要时寻求心理支持。
- 安全防护：居家安装防滑垫、扶手，避免跌倒；饮水用宽把手杯子，进食时细嚼慢咽。
提示：若震颤持续加重或伴随其他症状（如动作迟缓、言语不清），需及时就医排查帕金森等疾病。
